Wellness und Fitness
Entspannung durch Wellness und Fitness
Fitness und Wellness durch Entspannung:
Entspannung und Regeneration hat für Hobby- und Leistungssportler den gleichen Stellenwert, wie das Training selbst. Während einer harten Trainingseinheit wird der Organismus vorübergehend geschwächt, die Leistungssteigerung tritt erst während der Regeneration ein. Durch eine gesunde, basenorientierte und vitaminreiche Ernährung sowie verschiedenen Entspannungstechniken kann die Regenerationszeit deutlich verkürzt werden. Somit verbleibt mehr Zeit für ein volles Trainingsprogramm für mehr Fitness. 
Übersäuerung durch Stress und falsche Ernährung:
Der Organismus des Menschen benötigt für die Verdauung von Speisen Salzsäure. Diese wird vom Magen durch Spaltung von Kochsalz produziert. Genauso produziert der Magen Salzsäure bei negativem Stress (Angst, Sorgen, Wut, Leistungsdruck usw.). Entsteht mehr Säure, als zur Verdauung der Nahrung benötigt wird, so lagert die überschüssige Säure im Bindegewebe und in der Muskulatur ab. Während einer Trainingseinheit wird die Muskulatur zusätzlich mit anfallender Milchsäure belastet. Dies gilt besonders dann, wenn das Fitness-Training im anaeroben Bereich durchgeführt wird.
2 x wöchentlich ein Vollbad mit 100 g Natriumbikarbonat,
(Kaiser Natron, erhältlich in allen Drogerien und Reformhäusern, Badedauer: ca. 30 Minuten, Wassertemperatur: ca. 38 - 42° Celsius)
wirkt entschlackend und befreit den Körper von überschüssiger Säure, ausserdem dient zur besseren Durchblutung des Bindegewebes und der gesamten Muskulatur. Sehr zu empfehlen nach dem Training! Die Muskeln werden schneller von der anfallenden Säure befreit. Schmerzen durch überlastete Sehnen werden gelindert.
1-2 x wöchentlich Saunabesuch und anschließend kalt-heiße Wechselduschen fördert die Durchblutung, stabilisiert Herz-Kreislauf, verbessert das Immunsystem, die Fitness und das Wellness-Gefühl.
Fitness und Wellness durch richtige Atmung:
Zur Steigerung der Fitness sollten Sie mehrmals täglich Atemübungen durchführen. Mit dem Bauch tief einatmen (ca. 8-10 Sekunden), doppelt solange ausatmen. Tiefe Bauchatmungen
entspannen und dienen zur Säuberung des Lymphgewebes. Bei Brustatmung wird der Körper unzureichend mit Sauerstoff versorgt.
Mehrmals täglich Rückengymnastik, Muskeln anspannen und entspannen. Verspannte und übersäuerte Muskeln verschlechtern die Durchblutung des gesamten Körpers. Die Rückenmuskulatur ist besonders betroffen, da diese bei den meisten Menschen nicht oder sehr mangelhaft trainiert ist. Deswegen kann es im Extremfall zu Durchblutungsstörungen und sogar zu Herzrhythmusstörungen kommen. Ausserdem können Nervenstränge durch verspannte Muskeln eingeklemmt werden und deshalb starke Rückenschmerzen entstehen.
Fitness und Wellness durch richtiges Training:
Fitness-Sport ist die beste Kur für verkalkte Adern und ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Fitness-Sport senkt die Werte schädlicher Blutfette (Cholesterin, Triglyceride). Ab einem zusätzlichen Verbrauch von 1.500 Kalorien pro Woche wird die Verkalkung gestoppt, ab 2.200 Kalorien bilden sich bereits bestehende Ablagerungen wieder zurück. 2.200 Kalorien entsprechen etwa 3 Std. Laufen, 5 Std. Radfahren bzw. Schwimmen.
Für Ausdauersportler ist ein umfangreiches Fitness-Training im aeroben Bereich äusserst wichtig. Die Grenze zur anaeroben Schwelle ist von Person zu Person verschieden und hängt vom Alter, Veranlagung und Kondition des Sportlers ab. In den meisten Fällen liegt die Grenze bei einer Herzfrequenz von 140-160 pro Minute. Um die Grundschnelligkeit zu verbessern, sind Intervalle mit höherer Herzfrequenz notwendig. Die Länge der Intervalle sollte je nach Sportart zwischen 5 und 15 Minuten betragen und maximal in Wettkampftempo stattfinden. 
Wellness und Fitness durch Vitamine und Mineralien:
Vitamine und Mineralien sind unumgänglich für die körpereigene Abwehr und Fitness. Ein Mangel führt zu Leistungsabfall und verschlechtert das Immunsystem. Leistungssportler haben einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien. Um eine schnelle Regeneration und Leistungssteigerung zu erzielen, ist die Einnahme von Vitamin- und Mineraltabletten notwendig. Die fettlöslichen Vitamine A und D sowie Selen und Zink sollten nicht überdosiert werden.
Vitamin A (fettlöslich)
Möhren, Aprikosen, Fenchel, Honigmelonen, Brokkoli, Paprika
Vitamin B 1 ( wasserlöslich)
Cornflakes, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Schweinefilet, Erdnüsse
Vitamin B 6 (wasserlöslich)
Weizenkeime, Weizenkleie, Sardinen, Lachs, Schweinefilet, Bananen, Erdnüsse
Vitamin B 12 (wasserlöslich)
Camembert, Geflügelleber, Makrele, Tintenfisch, Lachs, Eier
Vitamin C (wasserlöslich)
Kiwis, Sanddorn, Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Kartoffel, Brokkoli, Kohlrabi
Vitamin D (fettlöslich)
bildet der Körper unter Sonneneinstrahlung oder in Lachs, Makrele, Avocado, Eier
Vitamin E (fettlöslich)
In fast allen Nüssen, Mandeln, Roggenkeimlinge, Avocado, Tintenfisch, Wirsing
wenn in Tablettenform, dann nur Pillen mit natürlichem Vit. E einnehmen.
Magnesium
Sojabohnen, Vollkornprodukte, Erbsen, Bohnen, Linsen, Spinat, Banane, Himbeeren
in Tablettenform zeitversetzt (ca. 3 Std.) mit Calzium einnehmen.
Calzium
Parmesan, Emmentaler, Camenbert, Apfel, Spinat, Buttermilch, Joghurt
kann im Körper nur in Verbindung mit Vitamin D eingelagert werden
Kalium
Sojabohnen, Erbsen, Pommes-Frites, Spinat, Linsen, Seelachs, Banane, Kartoffel
Selen
Steinpilze, Thunfisch, Garnelen, Eiernudeln, Kartoffel, Milch, Weizenkeime, Nüsse
Eisen
Hühnerleber, Rindfleisch, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Sauerampfer, Spirulina, in Tablettenform zeitversetzt (4 - 6 Std.) mit Vitamin E einnehmen.
Zink
Vollkorn Weizen, Rindfleisch, Parmesan, Hartweizennudeln, Thunfisch, Schinken
Dosierung:
Speziell vor und nach längeren Trainingseinheiten ist auf eine erhöhte Einnahme von einigen Vitaminen und Mineralien zu achten.
Das wichtigste Vitamin für eine verbesserte Regeneration dürfte das Vitamin E sein. Viele Spitzensportler nehmen vor und nach Wettkämpfen täglich bis zu 800mg Vitamin E, 1 - 2 g Vitamin C, 30 - 50 mg Zink und 300 - 500 mg Magnesium zu sich. Bei erhöhtem Energiebedarf sind ausserdem hohe Dosierungen an B-Vitaminen ein absolutes Muß.
Nahrungsaufnahme nach dem (Fitness)-Training:
Nach einem harten Training ist der Kohlenhydratspeicher vollkommen geleert. Da das Hirn jedoch ausschließlich Glukose akzeptiert, beginnt der Organismus dem Muskel Eiweiß zu entziehen
und in Glukose umzuwandeln. Da ein Muskelabau jedoch nicht erwünscht ist, sollten unmittelbar nach dem Fitness-Training Kohlenhydrate und Eiweiß zugeführt werden. Am besten haben sich hierfür Molke-Drinks bewährt. Molkeneiweiß kann der Körper sehr schnell aufnehmen und besonders gut verwerten. Ausserdem beinhaltet Molke besonders viele B-Vitamine und Mineralien. Seit einiger Zeit ist die Aminosäure L-Glutamin ebenfalls hoch im Kurs, da L-Glutamin von Organismus sehr gut verwertet werden kann und einen Muskelabbau entgegenwirkt.
Fitness und Wellness durch richtige Ernährung:
Proteine:
Sie sollten zur Steigerung der Wellness überwiegend pflanzliche Proteine zu sich nehmen allerdings kann der Körper tierisches Eiweiß besser verwerten. Molkenprotein hat mit einer Wertigkeit von 110 eine hohe Effizienz.
Kohlenhydrate:
Kartoffel, ungeschälten oder parboiled Reis, Nudeln, Vollkornprodukte
Die Zufuhr von Kohlenhydraten sollte reduziert werden damit die Fettverbrennung angekurbelt wird. Vor allem für Ausdauersportler während der Trainingsphasen.
Gemüse:
möglichst viel (bei geringer Hitze mit Olivenöl oder Distelöl dünsten, nicht verkochen)
Salat:
am besten mit Leinöl und Essig anmachen
Fleisch:
nur 2 - 3 x wöchentlich (möglichst weißes Fleisch essen)
Fisch oder Meeresfrüchte:
1 - 2 x wöchentlich
Mineralwasser:
wichtig: nur ohne Kohlensäure und mit möglichst hohem Hydrogencarbonat Anteil
mindestens 2 Liter täglich.
Säfte:
nur Säfte ohne Zuckerzusatz, am besten mit Wasser verdünnt trinken.
Tee:
2 - 3 Tassen täglich (keinen Früchtetee, Malventee oder Matetee)
Alkohol:
möglichst wenig
Kaffee:
möglichst wenig
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