Gewichtsmanagement - Fettverbrennung

schnell abnehmen - Fettverbrennung steigern

Gewichtsmanagement - Fettverbrennung

Gewichtsregulierung  ist immer ein Thema!

 

Abnehmen ohne Diät ist gar nicht so schwer,denn eine reine Diät bringt meist nur kurzfristigen Erfolg.

Es ist nicht entscheidend, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen ,sondern wie viele Kalorien unsere Fettzellen aufnehmen oder abgeben. Die allgemeine Meinung ist, dass wir abnehmen, wenn wir wenig Fett essen und zunehmen, wenn wir Nahrung mit hohem Fettgehalt zu uns nehmen. Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen aber, dass dies so nicht ganz richtig ist. In Ländern wie z.B. Amerika bekam man in der Vergangenheit in allen Kaufhäusern fast nur noch fettfreie Lebensmittel oder Produkte mit wenig Fett zu kaufen und trotzdem findet man nirgendwo mehr Menschen mit Übergewicht als in den USA und "Abnehmen" und vor allem "Gesund abnehmen" ist dort Thema Nummer 1.

Erst Anfang 2004 hat man eine neue Art von Abnehmen entdeckt. Low Carb Diät, South Beach Diät und Atkins Diät sind in aller Munde.

Unsere 50 - 150 Milliarden Fettzellen haben seit Urzeiten nur eine einzige Aufgabe. Sie speichern Energie (Fett) um diese, wenn sie gebraucht wird wieder abzugeben. Abnehmen war damals ja noch kein Thema. Somit konnte der Mensch Hungerperioden schadlos überstehen. Die Fettzellen bekamen noch eine weitere Funktion. Wenn wir unter Stress stehen, hat unser Körper einen erhöhten Energiebedarf. Stresshormone fordern dann in Sekundenschnelle Extraenergie an und unsere Fettzellen versorgen uns damit. Das Fett wird in unseren Körperzellen zu Energie verbrannt und unser Stoffwechsel wird angekurbelt. Sie konnten sicherlich schon oft beobachten, wie sich der Körper während einer Schrecksituation erhitzt.

Fettzellen können also Energie speichern und auch abgeben, sie können jedoch niemals beides gleichzeitig. Zum Abnehmen ist es aus diesem Grund wichtig, dass in unserem Körper möglichst lange genügend Stresshormone vorhanden sind, um die Fettzellen zur Energieabgabe offen zu halten. In diesem Zeitraum können unsere Fettzellen kein neues Fett speichern. Die Einbahnstrasse ist auf Richtung "Abnehmen" gestellt.

Stresshormone sind somit enorm wichtig bei der Freisetzung von Fett. Die Aussage "dicke Menschen sind gemütlich" müßte eigentlich heißen "gemütliche Menschen werden dick", denn wenn wir völlig stressfrei leben könnten, gäbe es auch keine Lipolyse (Fettfreisetzung) aus den Fettzellen - abnehmen wäre somit unmöglich. Weil es unterschiedliche Formen von Stress gibt, gibt es auch unterschiedliche Stresshormone.

Das Wachstumshormon wird nachts, ca. eine Stunde nach dem Einschlafen von der Hirnanhangdrüse ins Blut gepumpt. Dieses Stresshormon saugt während der ganzen Nacht Energie aus unseren Fettzellen und sorgt dafür, dass wir im Schlaf abnehmen und unser Gewicht reduzieren. Früh am Morgen beginnt unser Körper mit der Produktion von sogenannten Tageshormonen. Das Wachhormon ACTH wird ins Blut geleitet und stimuliert wiederum die Nebennierenrinde zur Abgabe von weiteren Stresshormonen. Etwa 40 weitere Hormone wecken unseren Körper auf und wir benötigen jetzt viel Energie.

Kohlenhydrate
Nicht Nahrungsfett fördert die Fettzellenbildung sondern die Kombination von Fett und kurzkettigen Kohlenhydraten (Weißbrot, Kuchen, Süßigkeiten, süße Getränke...)
Wenn wir nach dem Essen ein Stück Torte essen, so sorgen lipogene (fetteinbauende) Enzyme dafür, dass nur die Eingänge der Fettzellen geöffnet werden, die Ausgänge bleiben für Stunden verschlossen, so kann eine 100 g schwere Tafel Schokolade dafür verantwortlich sein, dass Sie bis zu ein Kilo zunehmen. Süße Speisen bewirken also genau das Gegenteil von Stresshormonen.

Die wichtigsten fettabbauenden Substanzen
Eiweiß, Proteine, Aminosäuren: Dr. Martin Rodbell und Dr. Alfred G. Gilman haben die sogenannten G-Proteine entdeckt und erhielten dafür im Herbst 1994 den Nobelpreis. Diese G-Proteine entscheiden, ob die Fettzellen Fett abgeben oder nicht. Seither weiß man, dass einzig und allein Eiweiß darüber entscheidet, ob unsere Fettzellen dick oder dünn sind. Ohne Aminosäuren kann unser Körper keine Stresshormone bilden und ohne Stresshormone gibt es wiederum keine Freisetzung von Fett. 

Gewichtsreduktion durch L-Carnitin

L-Carnitin transportiert das Fett in die Mitochondrien (Energiebrennkammern) unserer Muskeln. Abnehmen funktioniert in drei Schritten. Stresshormone ziehen das Fett aus den Fettzellen. Fett muß dann von der Blutbahn in die Mitochondrien (Brennkammern der Muskeln) transportiert werden. Dieses geschieht einzig und allein durch L-Carnitin. Schließlich muß das Fett verbrannt und Energie freigesetzt werden. Ohne L-Carnitin verbleibt das Fett in der Blutbahn und die Fettwerte erhöhen sich. Ohne L-Carnitin wird die gesamte Muskulatur, insbesonders  die Herzmuskulatur geschwächt. L-Carnitin ist vor allem in Fleisch und Milchprodukten enthalten aber wenig in Obst und Gemüse.

 

 

Cholin
Cholin wird den B Vitaminen zugeordnet, ist aber eher ein Fettstoff und sorgt fürs Abnehmen. Cholin unterstützt L-Carnitin beim Transport von Fett und hat somit eine wichtige entfettende Funktion, was zur Gewichtsreduktion und zum Abnehmen führt. Ausserdem sorgt Cholin für bessere Konzentrationsfähigkeit.
mehr Vitalität und erhöht die Gedächtnisleistung. Der beste Cholinlieferant ist Lecithin, Cholin ist aber auch in Fleisch, Leber und Sojaprodukten enthalten.

 

Spirulina

Spirulina ist die bekannteste Süßwasseralge und beinhaltet besonders viel ß-Carotin, Vitamin B12, Calcium, Magnesium und Eisen. Durch den hohen Anteil an der Aminosäure "Phenylalanin" wirkt Spirulina wie ein natürlicher Appetitzügler ohne jegliche negativen Nebenwirkungen und verhindert plötzlich aufkommende Heißhungerattacken. Es hilft somit indirekt beim Abnehmen und ausserdem wirkt Spirulina sehr stark basisch und somit einer Übersäuerung entgegen.

 

CLA (konjungierte Linolsäure)
CLA ist die Abkürzung für Conjugated Linoleic Acid (konjugierte Linolsäure), eine mehrfach ungesättigte Fettsäure. Nutrishop CLA wird ausschließlich aus hochwertigem Sonnenblumenöl gewonnen.

 

 

Fazit:

Für unseren Organismus ist es wesentlich einfacher Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen als gespeichertes Körperfett zu verbrennen. Nehmen wir viele Kohlenhydrate zu uns, wird der Fettstoffwechsel immer träger. Wollen wir abnehmen, müssen wir unseren Körper dazu zwingen, die gespeicherten Fettreserven anzugreifen. Dauerhaftes Abnehmen ist nur möglich, wenn wir die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken und dafür mehr Eiweiß und vor allem pflanzliche Fette zu uns nehmen. Dies ist insbesonders in den ersten beiden Wochen wichtig, bis sich der Stoffwechsel umgestellt hat. Zur Erinnerung, Fett macht nicht fett, sondern wird nur gespeichert, wenn wir es gemeinsam mit kurzkettigen Kohlenhydraten zu uns nehmen.

Essen Sie ein bis zwei eiweißreiche Mahlzeiten und essen Sie dazu viel Salat und Gemüse, keine Kohlenhydrate.

Über den Tag verteilt, nicht zu den Mahlzeiten 3 x 0,2 Liter Protein Drink , vor dem Bettgehen erneut 0,2 Liter Protein Drink. An Tagen mit sportlicher Betätigung, nach dem Sport ebenfalls ca. 0,4 Liter Protein Drink. Sport sollten Sie natürlich so oft als möglich betreiben aber nur mit niedriger Pulsbelastung - Maximalpuls 130 bis 145.

1/2 Stunde vor jeder Mahlzeit 4 Kapseln Spirulina. Täglich 2 Kapseln L-Carnitin, am besten vor dem Sport oder auf nüchternen Magen. Täglich 3 Teelöffel Lecithin Granulat, schmeckt am besten mit Joghurt aber auch pur. Zu jeder Mahlzeit (3 x täglich) jeweils 1 Kapsel CLA.

Bitte entwickeln Sie keinen falschen Ehrgeiz. Bedenken Sie, dass 1 kg Körperfett einen Brennwert von 9.300 kcal. besitzt. Mit 60 Minuten joggen verbrennen Sie ca. 900 kcal., das würde bedeuten 10 Stunden joggen für 1 kg Fettabbau. Wir verbrauchen jedoch zusätzlich ca. 1.500 kcal. um alle Funktionen unseres Organismus aufrecht zu erhalten. Eine Diät, die mehrere Kilo Gewichtsverlust pro Woche verspricht ist unseriös und ungesund. Schnelle Anfangserfolge sind meist darauf zurückzuführen, dass der Darm entleert wird, dem Körper Wasser entzogen wird und Muskeln abgebaut werden. Geben Sie sich mit 1 kg pro Woche zufrieden und bedenken Sie, wieviel das über das Jahr gesehen ist.

Denken Sie auch daran, dass bei dieser Form von Nahrungsumstellung auch Fett in Muskelmasse umgesetzt wird. Muskeln sind jedoch bis zu dreimal schwerer als Fett, Sie werden also zuerst vor allem mehr an Umfang abnehmen.

Aber Ihr Spiegelbild wird Ihnen gefallen

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